토마토를 곁들인 마늘밥
재료
주재료
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1인분 기준
- [주재료]현미(60g)
- 백미(30g)
- 마늘(30g)
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토마토(60g)
양념·소스
- 올리브유(24g)
- 후추(1g)
- 파슬리가루(1g)
조리순서
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STEP 1현미는 1시간, 백미는 30분 동안 불린다.
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STEP 2마늘의 절반은 편으로 썰고, 나머지는 통으로 준비한다.
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STEP 3냄비에 불린 쌀, 마늘을 넣고 물을 맞춰 센 불에서 끓어오르면 중약 불로 줄이고 15분 동안 끓인다.
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STEP 4약한 불로 줄이고 뜸을 들여 마늘밥을 만든다.
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STEP 5칼집을 낸 토마토를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 껍질과 씨를 제거하고, 잘게 다진다.
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STEP 6접시에 마늘밥을 담고 손질한 토마토를 올린 후 올리브유, 후추, 파슬리가루를 뿌려 마무리한다.
영양정보 (1인분)
칼로리
427kcal
탄수화물
85g
단백질
8g
지방
5g
나트륨
3mg
TIP
• 마늘, 후추를 사용하여 풍미를 높이고 심심한 맛을 보완했어요
•칼륨이 풍부한 토마토를 사용해서 나트륨 배출을 도왔어요