토마토를 곁들인 마늘밥

토마토를 곁들인 마늘밥

재료

주재료

  • 1인분 기준
  • [주재료]현미(60g)
  • 백미(30g)
  • 마늘(30g)
  • 토마토(60g)

양념·소스

  • 올리브유(24g)
  • 후추(1g)
  • 파슬리가루(1g)

조리순서

  1. STEP 1

    STEP 1현미는 1시간, 백미는 30분 동안 불린다.

  2. STEP 2

    STEP 2마늘의 절반은 편으로 썰고, 나머지는 통으로 준비한다.

  3. STEP 3

    STEP 3냄비에 불린 쌀, 마늘을 넣고 물을 맞춰 센 불에서 끓어오르면 중약 불로 줄이고 15분 동안 끓인다.

  4. STEP 4

    STEP 4약한 불로 줄이고 뜸을 들여 마늘밥을 만든다.

  5. STEP 5

    STEP 5칼집을 낸 토마토를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 껍질과 씨를 제거하고, 잘게 다진다.

  6. STEP 6

    STEP 6접시에 마늘밥을 담고 손질한 토마토를 올린 후 올리브유, 후추, 파슬리가루를 뿌려 마무리한다.

영양정보 (1인분)

칼로리 427kcal
탄수화물 85g
단백질 8g
지방 5g
나트륨 3mg

TIP

• 마늘, 후추를 사용하여 풍미를 높이고 심심한 맛을 보완했어요
•칼륨이 풍부한 토마토를 사용해서 나트륨 배출을 도왔어요

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