쿠스쿠스 삼계롤
재료
주재료
- 쿠스쿠스 30g
- 닭다리살 200g
- 밤 10g
- 은행 5g
- 대추 5g
- 대파 5g
- 홍고추 5g
- 닭뼈육수 재료 닭뼈 250g
- 물 700ml
- 대파 30g
- 양파 50g
- 마늘 5g
- 생강 5g
양념·소스
- 들깻가루 20g
- 소금 1g
- 후추 1g
조리순서
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STEP 1팬에 손질한 닭뼈를 넣고 살짝 굽는다. 냄비에 구운 닭뼈와 나머지 닭뼈육수 재료를 모두 넣고 30분간 끓여 닭뼈육수를 만든다.
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STEP 2볼에 쿠스쿠스를 넣고 뜨거운 닭뼈육수를 잠길 만큼 넣는다. 10분간 익힌 후 포크로 부드럽게 풀어준다.
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STEP 3닭뼈육수에 들깻가루를 넣고 한소끔 끓인다.
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STEP 4손질한 닭다리살에 소금, 후추로 간한다. 랩을 깔고 닭다리살을 넓게 펴고 밤, 은행, 대추를 올려 돌돌 말아 15분간 찐 후 식혀 삼계롤을 만든다.
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STEP 5삼계롤을 한입 크기로 썰고, 대파와 홍고추를 잘게 썰어 고명을 만든다.
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STEP 6그릇에 삼계롤, 닭뼈육수를 넣고, 쿠스쿠스, 대파와 홍고추 고명을 올려 마무리한다.
영양정보 (1인분)
칼로리
633kcal
탄수화물
88g
단백질
29g
지방
17g
나트륨
419mg
TIP
1. 쿠스쿠스를 활용하여 풍미를 높이고 당류 사용량을 줄였어요. 2. 향신 재료인 들깻가루를 사용하여 고소한 맛을 살려 나트륨 사용량을 줄였어요.