누룽지 요거트 파르페 만드는 법 — 오늘의 식탁

재료

주재료

밥 210g(1공기) 밥 210g(1공기) 구매하기

양념·소스

오렌지 40g(1/5개) 오렌지 40g(1/5개) 구매하기
사과 30g(1/5개) 사과 30g(1/5개) 구매하기
요거트 200g(1컵) 요거트 200g(1컵) 구매하기
블루베리 30g(2큰술) 블루베리 30g(2큰술) 구매하기

조리순서

01

프라이팬에 밥을 얇게 펴 약한 불에서 뚜껑을 덮어 굽는다.
02

노릇하게 누룽지가 되면 식혀서 굵게 부순다.
03

오렌지는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 뒤 먹기 좋은 크기로 자른다.
04

사과를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 굵게 자른다.
05

컵에 요거트-오렌지-요거트-누룽지-요거트-사과-요거트-누룽지 순으로 담는다.
06

마지막에 누룽지와 블루베리로 장식한다.

영양정보 (1인분)

칼로리 0kcal

탄수화물 0g

단백질 0g

지방 0g

나트륨 0mg

TIP

단단한 누룽지를 부드러운 요거트와 함께 섭취하면 식감은 살리고, 사과와 오렌지의 칼륨은 몸 속의 나트륨 배출을 도와줍니다. 모든 연령대에서 부족하기 쉬운 칼슘과 비타민을 보충할 수 있어 간식으로 활용하면 효과적입니다.